tag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post3412085014907458501..comments2023-08-10T15:56:48.434+02:00Comments on Nie boję się ukulturalnienia!: Mateusz Karbowski "Sztuka spania i wstawania"Nyxhttp://www.blogger.com/profile/18232774677289579583noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-36435869448379295112017-02-23T13:24:57.393+01:002017-02-23T13:24:57.393+01:00Po przeczytaniu "Fenomenu Poranka" autor...Po przeczytaniu "Fenomenu Poranka" autorstwa Elroda Halla postanowiłem pójść w tym kierunku. Droga nie jest łatwa, wymaga systematyczności, rezygnacji z części snu, samozaparcia, wytrwałości i nieziemskiego uporu. Na swojej drodze znalazłem "Sztukę spania"<br /><br />Po jej przeczytaniu i wdrożeniu kilku wartościowych rad postanowiłem, że podzielę się swoim przemyśleniami, spostrzeżeniami oraz wypracowanymi sposobami na walkę z "zamułą". Swego czasu spałem po 8-9h, zauważyłem, że nie starcza mi czasu na wiele rzeczy. Postanowiłem to zmienić, więc po przeczytaniu wyżej wymienionych książek pomiędzy mną i moim "głosem w głowie" zorganizowałem zawody, które nazwałem LAZY ASS CHALLENGE :) Od teraz sypiam 6 godzin (od 22.00 do 4.00 bez drzemek w ciągu dnia). Budzik ? nie używam, siłą uporu można wytrenować coś takiego jak zegar biologiczny. Godzina 4.10 (po wypiciu wody z cytryną i z imbirem lub kardamonem) modlitwa i wychodzę pobiegać. W połowie drogi zahaczam o plac do tzw. Street Workoutu, na którym wykonuję kilka ćwiczeń kalistenicznych. Około 4.50 powrót. Następnie prysznic. Około 5.00 czytam przez 1h. Godzina 6.00 lekkie śniadanie (kasza jaglana z bananem lub płatki owsiane + otręby orkiszowe + banan) i w tym czasie prowadzę (uzupełniam) dziennik obserwacji swojego organizmu. 6.30 wychodzę do pracy....O 16.00 siłownia, powrót do domu, obiad i tak dalej. Teraz pytanie jak zwalczyć tzw. zamuł przez resztę dnia i jak się dopalić?<br /><br />Na pewno nie kawą, kawa wywołuje hormon stresu, tak zwany kortyzol. Omijam szerokim łukiem. Do tego całkowita alkoholowa abstynencja. <br /><br />W mojej ocenie za zamuł, znużenie, osłabienie odpowiedzialna jest MELATONINA. Jest to hormon zwany "hormonem nocy" i odpowiada za sen(ność). Co go wywołuje (zwiększa jego stężenie w organizmie) ? np. ciemne, niedoświetlone pomieszczenia, półmrok. Melatoninę można bardzo szybko obniżyć poprzez podniesienie temperatury ciała. Osobiście stosuję kilka sprawdzonych sposobów. Jednym z nich jest herbata z cytryną i z imbirem lub kardamonem. Temperaturę organizmu także podnosi kasza jaglana. Aktywność fizyczna potrafi doskonale rozgrzać . Zalecam bieganie + instalację drążka do podciągania (podciąganie nachwytem) lub pompki. Dla hardkorowców polecam mój ulubiony (podnoszący ciśnienie krwi) sport dający niezły pakiet endorfin - morsowanie :D Melatoninę szybko obniża światło więc jasne pomieszczenia + spacery (ew. bieganie) w ciągu dnia. Sposób na szybkie zasypianie ? zaciemnić pomieszczenie (okna, by nie wpadało światło) i wywietrzyć pokój (schłodzić sypialnię). <br /><br />i to wszystko przy bardzo mocnym zaangażowaniu i wparciu Żony.<br /><br />Podsumowując, 2 godziny dziennie urwane ze snu pomnożone przez 365 dni w roku daje niezły wynik 730 godzin. Dzieląc to przez 24h (1 dzień) zyskujemy w przybliżeniu 31 dni (jeden miesiąc) w ciągu roku.SOISKhttps://www.blogger.com/profile/14520164299581388608noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-85991076742183645982017-02-23T13:16:56.531+01:002017-02-23T13:16:56.531+01:00Ten komentarz został usunięty przez autora.SOISKhttps://www.blogger.com/profile/14520164299581388608noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-23565169017553856132012-12-28T11:22:44.359+01:002012-12-28T11:22:44.359+01:00Ach, to dlatego! Teraz będę sobie budzik nastawiać...Ach, to dlatego! Teraz będę sobie budzik nastawiać:)Beatrizhttps://www.blogger.com/profile/12750357226829025965noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-31650845753204826182012-12-24T23:05:26.941+01:002012-12-24T23:05:26.941+01:00Szkoda, że nie słyszałam o tym poradniku wcześniej...Szkoda, że nie słyszałam o tym poradniku wcześniej. Rok temu, w grudniu, przez miesiąc zupełnie nie mogłam spać. Codziennie wieczorem kładłam się spać, męczyłam się całą noc przesypiając maksymalnie cztery godziny z przerwami i wstawałam przed siódmą, bo dalsze leżenie wydawało się bezsensowne. A potem wszystko się "naprawiło" i znowu śpię do późna kiedy tylko mogę. ;) <br /><br />Z drzemkami spróbuję, bo też zawsze po czuję się jeszcze gorzej niż przed.Ewkahttps://www.blogger.com/profile/13120705921566462028noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-65361280369506716072012-12-24T11:26:38.298+01:002012-12-24T11:26:38.298+01:00Drzemka powinna trwać średnio 55 minut, żebyś nie ...Drzemka powinna trwać średnio 55 minut, żebyś nie weszła w głęboką fazę snu :)Nyxhttps://www.blogger.com/profile/18232774677289579583noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-47513340172234626252012-12-23T23:58:45.903+01:002012-12-23T23:58:45.903+01:00Brzmi jak coś dla mnie! Ciekawa jestem tych drzeme...Brzmi jak coś dla mnie! Ciekawa jestem tych drzemek, możesz rozwinąć temat? Co prawda, sypiam nie najgorzej, ale wracam z pracy tak zmęczona, że zawsze muszę się zdrzemnąć, tyle, że nie dodaję mi to energii, a robię się rozespana... Dlatego temat mnie zaciekawił:)Beatrizhttps://www.blogger.com/profile/12750357226829025965noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2669849874124729217.post-55274551557208212112012-12-23T23:33:19.602+01:002012-12-23T23:33:19.602+01:00Właśnie, książką na początku zaciekawiła mnie Futb...Właśnie, książką na początku zaciekawiła mnie Futbolowa, a teraz Ty. Ostatnio ewidentnie mam jakiś problem ze spaniem, bo nawet potrafię spać po kilkanaście godzin i wcale nie czuję się z tym dobrze. Wkurzające jest to, bo zawsze sobie planuję co będę robić w weekend, ale wstanie przed 16 nie ułatwia niczego :D A wracając do książki (czy też audiobooka) to na pewno ją przeczytam/ bądź wysłucham (w to wątpię :D). Cassielhttps://www.blogger.com/profile/13996175247607990079noreply@blogger.com